Əzələ gərilmələrinə səbəb olan faktorlar

Əzələ gərilməsi hər idmançı üçün ən yayğın yaralanmalardan biridir. Nəticə etibarı ilə, bədənimizdə aktiv olaraq hərəkət edən tək ortaq şey əzələlərimizdir.

Buna qarşılıq, əzələlərin etdiyi spesifik hərəkət əsnəmək, ya da açılmaqdır. Buna görə də, etdiyiniz hər hansısa bir idman, əzələ yığılmaları və açılmalarının kombinasiyası olacaq. 

Əzələ gərilməsinin aktiv səbəbləri.

Hədsiz güc.

Əzələ gərilməsinin bir səbəbi, bədənin qaldırmağa hazır olmadığı qədər güc sərf etməyə çalışmaqdır. Əzələləriniz, onları öyrədərkən, zamanla daha güclü və müqavimətli hala gəlirlər. Ancaq müəyyən əzələ qrupu buna hazır deyilsə, hədsiz yaxud ani güc tətbiqi gərilməyə səbəb ola bilər.

Fiziki olaraq hazır olsaq da, əzələdə gərginlik yaradacaq vəziyyətə məruz qoya bilərik. Məşqin nə qədər çətin, nə qədər ağır olmasına baxmayaraq, ona sərf edəcəyimiz gücə də hazır olmalıyıq.

Uzun müddətli işləmə.

Yırtılmalardan əziyyət çəkmənin bir digər səbəbi də, əzələnin dayana bilməyəcəyi şəkildə uzun müddətli idmanla məşğul olmaqdır. Ani hərəkətlərdə olduğu kimi, əzələləri kifayət qədər öyrəşdirdiyimizdən, təkrar sayını mərhələli şəkildə artırdığımızdan əmin olmalıyıq, beləliklə, özümüz müəyyən etdiyimiz sonuncu çətinliyə özümüzü hazırlamış olarıq.

Pis əzələ tarazlığı.

Əzələ qruplarında aqonistlər (müəyyən hərəkətləri reallaşdıran) və  antaqonistlər( qarşı hərəkəti reallaşdıranlar) var. İdmanla məşğul olarkən hər iki qrup biri birini sıxışdırır.

Bir aqnosit  bir antaqonistdən güclüdürsə və aqnosit şiddətli şəkildə gərilirsə, ikincisi hərəkəti idarə edə bilməyə bilər, həddən artıq gərilə bilər. Bu vəziyyətdə antaqonist qırılacaq.

Kifayət qədər isinməmə.

Bu maddə kifayət qədər açıqdır. Əzələləri edəcəyiniz idmana hazırlamadığınız müddətdə əzələ gərilməsi yaşaya bilərsiniz.

Əzələ gərilməsində xarici faktorlar.

İstirahət əskikliyi.

İstirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq olduqca vacibdir. Etdiyiniz hər idmandan sonra, əzələlərə özlərini sağaltması üçün vaxt vermək, yaxşı yatmaq lazımdır.

Yanlış idman vasitələri.

Uyğun olmayan idman avadanlıqlarının istifadəsi müxtəlif yaralanmalara səbəb ola bilər. Yanlış idman avadanlığı dedikdə, keyfiyyətsiz, yaxud bədən ölçü və normalarına uyğun gəlməyəm avadanlıqlar nəzərdə tutulur. Sizə uyğun olmayan bir avadanlıqdan istifadə nəinki əzələ gərilməsinə, yırtılmasına səbəb olacaq, həmçinin daha ciddi şəkildə yaralanmağınıza şərait yaradacaq.

Kifayətsiz qidalanma.

Kifayət qədər qida qəbul etməsək, toxumaların ehtiyac duyduğu qida maddələrini təmin edə bilmərik. Beləliklə, əzələlər zəifləyər, daha müqavimətsiz hala gələr.

Yuxarıda yazılanları nəzərə alsanız, əzələlərini etdiyiniz idmana öyrəşdirə, güc və müqavimətinizi idarə etməklə, əzələ gərilməsinin və yırtılmasının qarşısını ala bilərsiniz.