Məşqdən qaynaqlanan əzələ ağrıları və müalicəsi

Məşq seansı sonrası əzələ ağrıları idmançılar arasında tez-tez rast gəlinən haldır. Sıx məşq edənlərin və eyni məşq planını təkrarlayan şəxslərin bu haldan şikayətçi olduğunu görə bilərsiniz. Bu yazımızda bu ağrıların səbəblərini və qarşısının alınması yollarını araşdıracağıq.

Əzələ yorğunluğu, artıq bir neçə əzələ qrupunun idarəniz xaricinə çıxması və hərəkətlərinizə reaksiya verməməsi deməkdir.

Ümumilikdə, böyük bir problem və yaralanma olmasa da, yorğunluq, əzələləri gücsüzləşdirdiyi üçün, fəaliyyət funksiyalarını azaldır.

Əzələ yorğunluğu və ağrıları idman xaricində bir neçə səbəbdən qaynaqlansa da, əsasən, çox sıx məşq edənlərdə görülən haldır. Yorğunluq simptomlarından xəbərdar olan idmançılar üçün, məşqlərini davam etdirə bilmək üçün, məşq rejimi belə var. Lakin tətbiq sürəti normal məşq tempindən fərqli olur.

Digər fərqli səbəblərdən qaynaqlı əzələ yorğunluqlarının əsas səbəbləri biolojidir. Bunlar yanlış qidalanma, dehidrasiya, dartınma və isinmə hərəkətlərinin əskikliyi, hətta yuxusuzluqla əlaqəlidir.

Laktik turşusu məşqlərdən qaynaqlı əzələ yorğunluğunun baş rolunda dayanır.  Elmi araşdırmalar göstərir ki, əzələdəki pH dəyəri azalanda laktik turşusuna çevrilir, beləliklə, əzələ funksionallığını itirir.

Məşq üçün həyati əhəmiyyət daşıyan əzələ hərəkətinin əsas iki ünsürü var; sinir sistemi və lif. Birincisi lazımı əməliyyatı həyata keçirmək üçün siqnalı ikinciyə göndərir.

Hərəkət tez-tez təkrarlandığı üçün, əzələ kütləsində pH səviyyəsi azalmağa başlayır. pH əzələdəki turşuluğu nəzarət altında saxlayan maddədir. Səviyyəsi azaldıqca lastik turşunun miqdarı artır bu da təbii ki yorğunluğa və hərəkət çətinliyinə səbəb olur.

Qısacası, bioloji cəhətdən izah etməli olsaq, bədənin məşq sırasında   kalsium və pH səviyyəsi azalır bu da yorğunluğa yola açır.

Məşqdən qaynaqlı əzələ yorğunluğunun müalicəsi.

 Məşqlərdən qaynaqlı əzələ yorğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, əzələnin güc və qüvvəsini artırmaq üçün bir neçə əməliyyatı həyata keçirmək məcburi hala çevrilir.

Edə biləcəyiniz ən faydalı üsullar;

Soyuq duş; yorğunluq səbəbi ilə soyuq suda qala bilərsiniz. Bəzi mütəxəssislərin fikrincə, soyuq suda əzələləri saxladıqdan sonra, isti su ilə duş almalısız.

İstirahət. Yorğunluğun ən ideal çarəsi dincəlməkdir. Yorğun əzələləri məşqə məcbur etməklə sadəcə ciddi şəkildə yaralanmağınıza səbəb olar.

Masaj. Zərər görmüş əzələlərə düzgün masaj tətbiqi, onların rahatlamasına və sağalmasına kömək edər.

Karbohidrat pəhrizi. Əzələlər daha faydalı ola bilmək üçün şəkər depolarını istifadə edərlər. Şəkərlər daha tez enerji verdiyi üçün əzələ fəaliyyətinin əsasını karbohidratlar təşkil edir. Bunun üçün məşqdən sonra şəkərli qidalar yeməyə üstünlük verin.

Məşq edirsinizsə, mütləq şəkildə qidalanmanıza diqqət ayırmalısınız. Əzələlər lazımı qida maddələrini qəbul edə bilməyəndə gərilir, yorulur və gücsüzləşir.

Həm məşq sonrası, həm də ümumilikdə əzələ yorğunluğunun qarşısının alınması üçün bir neçə qidanı menyunuza daxil etməyiniz məsləhətə uyğundur. Öncəlik, omeqa 3, omeqa 6, yaxşı protein, karbohidrat və maqneziumdur.

Meyvələr içində ən çox banan və naringiyə üstünlük verilməlidir. Digər tərəfdən quru meyvələrin qəbulu da kifayət qədər enerji təmin edir.

Qlükoza tərkibi yüksək olan karbohidratlar əzələlərinizə gərəkli olan enerjini təmin edəcək. Bütün hallarda hər hansı yaralanma, yaxud əzələ problemləri ilə qarşılaşa biləcəyinizi düşünürsünüzsə,  mütəxəssisə müraciət etməyiniz daha məqsədə uyğun olacaq.