Kreatin necə qəbul edilməlidir?

Kreatin qəbul etmək nə vaxt daha yaxşıdır; məşqdən əvvəl ya sonra? Bu bir çoxumuzu düşündürən və heç bir cavabı olmayan suallardan biridir. Çünki hər iki fikri müdafiə edən və bu fikrə müxalif olan tərəflər mövcuddur.

Nə vaxt qəbul edildiyinin əhəmiyyəti olmadığını düşünənlər və bu fikri müdafiə edənlər də az deyil.

Kreatin nədir?

İdmançıların, məşqçilərin, hətta, qidalanma mütəxəssislərinin illərdir lüğətinə daxil olan ortaq termindir. Bununla belə, bu maddəni istifadə edənlərin əksəriyyəti tam olaraq nə olduğunun fərqində deyillər.

Kreatin, qaraciyər, mədə altı vəzi və böyrəklərdə təbii şəkildə ifraz olunan amin turşusudur. Bəzi canlılarda (insanlar da daxil olmaq üzrə) bu molekullarda və sinir hüceyrələrində toplanır.

Bir çox “ortaq qida” bu maddənin qaynağıdır. Bunlar arasında qızıl balıq, süd məhsulları və yumurta kimi qidalar mövcuddur. Çox daha aşağı miqdarda olmasına baxmayaraq bəzi bitki mənşəli qidalarda da mövcuddur.

Niyə kreatin qəbul edilir?

Kreatin əzələ sistemində müsbət təsirlərə malik maddədir. Bununla birlikdə bəzi pəhrizlərdə kreatin olduqca risklidir. Üstəlik, qəbulunun leqal olmadığı və zərərli bir çox məhsulun da mövcud olduğunu nəzərə almalısınız.

Digər tərəfdən faydalarının içində artan güc və enerji var. Daha sadə dillə desək, idman zallarında daha çox ağırlıq qaldıra biləcək və təkrar sayını artıra biləcəklər. Həmçinin, əzələ ölçüsündə nəzərə çarpan dərəcədə artım da hiss olunacaq.

Bununla birlikdə, bundan ağırlıq qaldıranlarla bərabər, futbolçular, basketbolçular, velosipedçilər də faydalana bilərlər. Bunun səbəbi, kreatin qəbulunun çevikliyi və müqaviməti artırmasıdır.

 Müzakirəli ünsürdürmü?

Elmi araşdırmalar kreatin qəbulunun heç bir mənfi təsirini sübut etməsə də, bununla bağlı bəzi “şəhər əfsanələri” mövcuddur. Bunların içində saç tökülməsi, çəki artımı riski və qadınların depressiyaya meyilli olması kimi fikirlər mövcuddur.

Kreatin nə vaxt qəbul edilir?

Seçim 1: məşqdən əvvəl

Məşq üçün ekstra enerji. Bu məşqdən əvvəl kreatin qəbulunu dəstəkləyənlərin əsas səbəbidir.  Daha çox əzələ lifini hərəkət etdirmək üçün, daha çox enerjiyə çevriləcək faktor.

İdeal vaxt: məşqdən 1 saat əvvəl. Bu bədənə qəbul edilən maddələri həzm edə bilməsi üçün vaxt qazandıracaq.

Seçim 2: məşqdən sonra

Bu fikri müdafiə edənlərə görə, kreatini məşqdən əvvəl qəbul etmək mənasızdır. Çünki bədən onu həzm edib, əzələlərə assimilyasiya edə bilmək üçün vaxt tapmayacaq.

Digər tərəfdən, məşqdən sonra bədən ehtiyac duyduğu qida maddələrini toplamağa hazırdır. İtirdiyiniz bütün enerji miqdarının yeri doldurulmaldır. Kreatinin əzələləri sağaltma prosesini sürətləndirməsindən bəhs etmirik belə.

Seçim 3: əvvəl və ya sonra vacib deyil

Bu fikri müdafiə edənlərə görə, nə vaxt qəbul edildiyinin əhəmiyyəti yoxdur. Çünki hər iki halda xidmət etdiyi nöqtə məlumdur.

Ağırlıq qaldıranlar, yaxud müqavimətin vacib nöqtə olduğu idmanla məşğul olanlar hər zaman buna ehtiyac duyacaqlar. Və “kreatin nə vaxt qəbul edilməlidir” sualı olmadan nəticələrdən zövq alacaqlar.

Seçim 4: tövsiyələri oxuyun

Hər bir məhsulun istifadə protokolu var.  Tərkibindəki kreatin növünə görə dəyişən faktordur, həmçinin, tərkibində başqa maddələr varsa, diqqətli olunmalıdır. Buna görə də, əvvəldəki sualı cavablandırmaq üçün, hər məhsulun istifadə təlimatlarını oxumaq daha məqsədə uyğundur.

Müxtəlif alternativlər və fikirlər həmişə idmançının məqsəd və hədəflərinə uyğun dəyişir. Lakin bütün bunlardan əvvəl qəbul edəcəyiniz hər bir əlavə maddə ilə bağlı mütləq mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.