Güclü ayaqlar üçün squat növləri

Daha güclü ayaqlara sahib olmaq heç şübhəsiz, həddən çox məşq tələb edir. Bəzən bu o qədər sadə olmur. Gövdənizi işlədərək və sizə tövsiyə edəcəyimiz squat növlərini tətbiq edərək qısa müddət ərzində möhtəşəm nəticələr əldə edə bilərsiniz. 

Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün squat növləri

Daha güclü ayaqlara sahib olmağınıza kömək edəcək bir çox məşqlər mövcuddur, bunlardan bəziləri ağırlıq tələb edəndə, digər bir qismi isə müxtəlif idman alətləri tələb edir. Lakin evdə də edilə biləcək və eyni dərəcədə yararlı olan squat növləri də mövcuddur.

Tullanma ilə squat

Bu hərəkət ayaqları gücləndirmək və əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı bilinən məşqlərdən biri olan klassik squat hərəkətlərindən biridir. Çox praktik iki məşqin birləşməsidir. 

Bu məşqi mərhələli olaraq etməyiniz tövsiyə olunur. Doğru texnikanı öyrənənə kimi yavaş başlamalısınız, sonra yavaş-yavaş məşq çətinliyini artıra bilərsiniz. 

Başlamaq üçün kürəyinizi düz saxlayın, ayaqlarınızı ombanızla nizamlayın. Sonra çömbələnə qədər dizlərinizi açın və mümkün olduğu qədər aşağı enin. Bu deep squat-a oxşayır. 

Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qalxanda dizlərinizi qaldıraraq, havaya tullanmalısınız. 

Lateral Lunge

Gücünüzü optimallaşdırmaq və yana lunge hərəkətindən ən yaxşı şəkildə faydalana bilmək üçün, demək olar çömbələnə qədər mümkün olduğu qədər aşağı enməlisiniz. Bu şəkildə həddindən çox ayaq gücünə və elastikliyə ehtiyacınız olacaq. Beləliklə əzələlərinizi maksimum şəkildə gücə salmış olacaqsınız. 

Pistol squat: ən effektli squat növlərindən biri

Pistol squat məşqi əvvəlkilərdən bir az daha qarışıq görünə bilər. Əslində həddindən çox əzələ gücü, elastiklik və tarazlıq tələb edir. Lakin bir az praktika, əzm və səbirlə bu hərəkəti hər kəs edə bilər. 

Bu məşqi etmək üçün, bir ayağınızın üzərində və digər ayağınız tam qarşıya baxar vəziyyətdə dayanmalısınız. Sonra, ombanızı və dizlərinizi bükün, sanki bir stulda oturacaqmışsınız kimi gövdənizi endirin. Budunuzun arxası baldırınıza dəyənə qədər mümkün olduğu qədər aşağı enməyə çalışın. 

Nəticə etibarı ilə squat növləri praktika və səbirlə problemsiz bir şəkildə mütəxəssis ola biləcəyiniz məşq növləridir. Ayaq əzələləriniz mütləq sizə təşəkkür edəcək.