Ab rollerlə məşq etmənin faydaları

Ab roller istifadəsi asan, qiyməti münasib və qarın məşqlərinizdə performansınızı artırmağa kömək edəcək kardio məşq avadanlığıdır.

Ab roller avadanlığının sadəliyi, onu idman zallarının əvəzolunmazına çevirib. Həmçinin evdə tək məşq edən şəxslər üçün də ideal vasitədir.

Heç nə Ab roller-dən daha asan ola bilməz. İlk görüşdə 37 sm-lik sadə bir təkərdən ibarətdir. İlk baxışda inşaat işçilərinin istifadə etdiyi əl arabasının təkərinə oxşayır.

Bu avadanlığın istifadəsi çox asan görünsə də, əslində ondan istifadə dayanıqlılıq, möhkəm əzələlər və səbir tələb edir. Qarın əzələləri üçün edilən təməl plank məşqini heç bir çətinlik çəkmədən edə bilirsinizsə, deməli, Ab roller məşqlərini də edə bilərsiniz.

Məşqə başlamaq üçün dizlərinizin üstünə çökün. Dizlərinizi əzməmək üçün altınızda mütləq  yastıq, yaxud qalınlığı normal səviyyədə olan mat olmalıdır. Daha sonra Ab roller-i hər iki əlinizlə tutun və bədəninizi irəli doğru uzadın.

Başlanğıc səviyyəsinizsə, Ab roller-i divara, yaxud sütuna yaxın yerləşdirməlisiz  ki, divardan (yaxud sütundan) əyləc kimi istifadə edə biləsiniz. Hərəkəti edəndə əsasən diqqət edin ki, roller irəli gedəndə biləklərinizi boşalsın və dirsəklərinizi tam açılsın.

Əvvəlki vəziyyətə qayıtmazdan əvvəl ombanızı boş saxlayın.  Bu məşqdə aşağısı üç təkrarı düzgün etməyi bacarmalısınız. Ab roller məşqləri üçün hazır olana kimi təməl plank məşqlərini etməlisiniz.

Başlanğıc səviyyədə 10-12 hərəkətdən ibarət 3 təkrarı etməyi bacarmısızsa, başqa səviyyəyə keçə bilərsiniz. Bu səviyyədə hərəkətin dəyişən tək yeri əyləcin (divar, yaxud sütun) olmamasıdır. Maneəsiz səthdə məşq etməli və plank vəziyyətini aldıqda durmağı bacarmalısınız.

İnanmaq çətin olsa da, Ab roller aləti ilə 20 fərqli əzələ qrupunu eyni anda işlətmiş olursunuz. Bu məşqlərdə ən çox qarın, omba, lomber, oblik əzələləri işləyir.