Qaçışa başlayanlar üçün elastik bantın faydaları

Elastik idman bantları, işləmək istədiyiniz əzələ qrupuna və hər idmançının hədəflərinə bağlı olaraq, bir çox fərqli şəkildə istifadə edilə bilər. Bu mənada qaçışçılara həsr olunmuş bəzi araşdırmalar haqqında məlumat və şərh verəcəyik.

Elastik idman bantlarla edilən məşqlər, qaçışa başlamaq istəyən bütün insanlar üçün böyük faydalar təmin edə bilər. Bu avadanlıqlar, qaçışçıların məşq edərkən işlətdiyi əzələlərin böyük bir qismini işlətmək üçün idealdır.
 

Elastik bantlarla edilən məşqlərin faydaları

Elastik bantlarla edilən məşqlər bir çox faydaya sahibdirlər. Bunların içində ən çox önə çıxan məşqlər, bədəni qaçışa hazırlaya bilənlərdir. Buna görə də qaçışa başlamaq istəyənlər üçün idealdır.

Doğru məşqlərlə bədənin demək olar, bütün əzələ qruplarını işlətmək, həmçinin, beləliklə də, hər əzələnin uzanması ilə əzələ müqavimətini artırmaq mümkündür. Əslində, bu uzanma, elastik bantlarla edilən güc məşqi ilə daha asandır. 

Digər tərəfdən elastik bantlarla edilən məşqlər bədəni tonlamaq üçün mükəmməldir. Əlavə olaraq, söhbət qaçışçılardan gedəndə təlimdə olduğu kimi hərəkətlər etməyə kömək edir.

Elastik bantların bir üstünlüyü də istifadəsinin bəzi yaralanma risklərini vacib ölçüdə azaltmasıdır. Buna əlavə olaraq, son dərəcə praktik və uyğun qiymətli avadanlıqdır, əzələləri gücləndirmək üçün ən effektli məşqlərdən bəzilərini həyata keçirmək üçün çox yerə və əlavə avadanlığa ehtiyacınız olmayacaq.
 

Elastik bantlarla edilən məşqlərin üstünlükləri

Elastik bantlarla bir çox məşqləri edə bilərsiniz. Bununla bərabər, performansınızı yaxşılaşdırmaq və ya bədəninizi qaçışa hazırlamaq istəyirsizsə, bu məqsədə fokuslanmış məşqləri etməlisiniz. Ən ideal seçim, bir mütəxəssisdən məsləhət alaraq, təkrar və fasilədən ibarət  setlərlə məşq etməkdir.

Elastik bantla gücləndirmə və yan addım

Ən effektli məşqlərdən biri, elastik bantla yan addımdır. Bu, şəxsin ayaqlarının çiyin genişliyində durmasını tələb edir. 

Ardınca, elastik bantı ayaq biləklərinizin ətrafına yerləşdirin və elastik bantı sağ ayağınızın köməyi ilə sağ tərəfə doğru gərin. Bu müddətdə sol ayaq öz yerində stabil qalmalıdır. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayıb, ardınca eyni prosesi digər ayağınızla etməlisiniz. 

Squat

Squat ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün, ən effektli məşqlərdən biridir. Elastik bant ilə də ediləndə nəticə daha yaxşı olacaq.

Squat etmək üçün, bant dizlərin üstünə yerləşdirilməlidir. Bundan sonra, ayaqlarınızı zəif şəkildə açaraq dik durmağınızı və hərəkət tamamlana kimi dizlərinizi bükməyiniz lazımdır. Squatın effektli olması üçün, hərəkət, 15-20 dəfə təkrar edilməlidir. 

Omba gücləndirmə və ayaq qaldırma

Bu məşq ayağı gücləndirmək üçün şiddətlə tövsiyə edilir. Hərəkəti edə bilmək üçün 40, yaxud 50 sm hündürlüyündə bench və ya stula ehtiyacınız olacaq. Bu bench şəxsin ayaqlarını dincəldə bilməsi üçün istifadə edilir. 

Məşqə davam etmək üçün, ayaqlardan biri bükülü halda olanda digər ayaq bench-də durmalıdır və mümkün olduqca sinəyə doğru çəkilməlidir.

Ombanı gücləndirmək üçün bir başqa effektli yol da ayaq qaldırma məşqidir. Bunu etmək üçün hər iki ayağın ətrafında bir bantla düz durmalısınız. Ardınca ayaqlarınızı ombanızı paralel şəkildə açın. 

Bu pozisiyada olandan sonrakı addım, ayaqlarınızdan birini qaldırmaqdır. Hərəkəti hər ayaqla 10-12 dəfə edin.

Elastik bantlarla edilən məşqlər, şübhəsiz, hər cür idmançı tərəfindən, xüsusilə də qaçışçılar tərəfindən istifadə edilə bilinəcək ən ideal seçimdir. Bu tip fiziki fəaliyyət bədənin əzələlərini gücləndirərək bir qaçışçının yaxşı bir performansa sahib olmasına kömək edir.