İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün məşq edin

Orqanizmin infeksiyaya qarşı təbii mübarizə sistemi immun sistemi adlanır. İmmun sistemi, bir çox reaksiya ilə birlikdə, bədənin daha çox zərər görməsinin qarşısını almaq üçün işğalçı orqanizmlərlə mübarizə aparır və onları yox edir.

 Müdafiə mövzusunda aşağıdakı faktorlar da daxil olmaq üzrə bir çox faktordan təsirlənə bilinəcəyini nəzərə almalısız: daxili və xarici faktorlar.

Daxili faktorlar: bu tipə, xəstəliklər, zaman dəyişiklikləri və yaş faktoru daxildir. Bunlar idarə edilə bilməyən faktorlardır.

Xarici faktorlar: bu vəziyyətdə onları idarə etmək mümkündür. Bəziləri qidalanma, kofein, tütün ola bilər.

Məşq davamlı şəkildə edildiyi müddətdə immun sisteminin fəaliyyətini genişləndirir. Digər tərəfdən yoğun edilən məşqlərdən qaynaqlanan stress, gərginlik və yorğunluq immun sisteminizə mənfi istiqamətdə təsir edə bilər.

Məşqin immun sisteminə faydaları:

• Ağciyərlərin və nəfəs yollarının bakteriyalardan xilas olmasına kömək edir. Məşq etdiyiniz müddətdə qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərə yoluxma ehtimalınız çox aşağıdır.
• Antikorlar və ağ qan hüceyrələri etdiyiniz məşqlərlə daha aktiv hala gəlir, buna görə də xəstəliklər daha tez müəyyən oluna və müalicə edilə bilir.
• Hərarətdə artım bədənin infeksiya ilə daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edir, buna görə də, məşqdən əvvəl və məşqdən sonra bədən hərarətinin qısa müddətlik artımı bakteriyaların törəməsinin qarşısını alır.
• Məşq etdiyimizdə beyin daha az stress hormonu ifraz edir, bu da bir infeksiyaya yoluxmağımızın qarşısını alır.

Məşqin immun sisteminə mənfi təsirləri:

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi məşq yoğunluğu çoxdursa, immun sistemi zərər görür.

Bədəninizin sərhədi keçib-keçmədiyindən əmin deyilsəniz, sizə göndərdiyi siqnalları diqqətlə izləyin:

• Nəfəs yolu infeksiyalarına tez-tez yoluxursuzsa
•   Yataqdan qalxdıqdan sonra belə yorğun hiss edirsinizsə
• Sağalması çox uzun çəkən yaralarınız varsa
• Əzələ ağrıları, davamlı yaralanmalar və taxikardiya yaranıbsa, diqqətli olun.

İdmançının immun sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edən faktorlar.

Qida: immun sistemi ilə birbaşa əlaqəsi var. Qidalanma kifayətsiz və ya əskik olduğunda immun sistemində zəifləmə müşahidə olunur. Pəhriz əskiksiz və tarazlıdırsa, müdafiənin qorunmasına, hətta güclənməsinə kömək edir. Hər metabolizmin və fiziki fəaliyyətin ehtiyaclarına görə, bütün qidalar ölçülü şəkildə olan tarazlı bir pəhrizi davam etdirmək məqsədə uyğundur.

Doymuş yağlarla zəngin pəhriz siyahısı tərtib etməməyə çalışın, çünki bunlar immun sisteminin reaksiyasını azaldır, yağlı balıq və ya fındıqlardan sağlam yağlar qəbul edin.

Müdafiəyə təsir edən digər faktorlar:

• Yuxu  və istirahət: Həm miqdar, həm keyfiyyət
• Soyuq və ya istilik dəyişiklikləri: Əgər açıq havadasınızsa, xüsusilə təlim və yarışlar əsnasında, temperatur dəyişikliklərinə uyğun davranmağınız (geyim seçimi, hərəkət sıxlığı və s.) məsləhətdir.

Göründüyü kimi, immun sistemi etdiyimiz məşqlərdən təsirlənir. Bununla bərabər, qidalanma və istirahətiniz də immun sistemin təsir edən faktorlar olduğunu da unutmayın.