Diabet xəstələri üçün 3 məşq
05-11-2020 628

Diabet xəstələri üçün 3 məşq

Hər kəsin bədən quruluşu necə olursa, olsun, ehtiyaclarına uyğun bir məşq proqramı tətbiq etməsi çox vacibdir. Bugünkü yazımızda diabet xəstələri üçün uyğun olan 3 məşq barəsində danışacağıq.  

Fiziki məşq, həm bədəni, həm də zehni ən yaxşı halda saxlamaq üçün çox vacibdir. Gündəlik həyatdakı yüksək stressə səbəb olan hallar, fərqli sağlamlıq problemləri yaşamağınıza da səbəb ola bilər. Buna görə də diabet xəstələri bu kimi hallara qarşı daha çox tədbirli olmalı və məşqi həyatının bir parçası halına gətirməlidir. 

Fiziki məşq həyat keyfiyyətinizi yüksəltdiyi üçün son dərəcə faydalıdır. Bəzi məşqlər kalori yandırmağınıza və qandakı şəkər və xoloestrol səviyyələrini nizamlamağa kömək edir. Nəticə etibarı ilə məşq etmək ürək xəstəliyi, artıq çəki ya da diabetədən əziyyət çəkənlər üçün bir çox fayda təmin edər. Həmçinin, məşq etmək qan dövranını yaxşılaşdırır və sümüklərin, əzələlərin güclənməsini təmin edir. 

DİABET XƏSTƏLƏRİ ÜÇÜN ƏN YAXŞI MƏŞQLƏR

Diabet xəstələri üçün ən çox məsləhət görülən məşqlərdən bəziləri bunlardır:

  1. Aşağı yoğunluqlu kardio məşqləri

Parkda gəzinti, yaxud işə yeriyərək getmək, asanlıqla gündəlik olaraq edə biləcəyiniz bir fəaliyyətdir. İstiqrarlı olun və ən az 30 dəqiqə yeriməyi hədəfləyin. Qandakı şəkər səviyyənizi nizamlaya bilmək üçün yerimək sürətinizi müəyyən bir sürətdə tutmağa diqqət edin.  

Başqa yaxşı bir kardio məşqi də ip atlamaqdır. İp atlamaq asan, sürətli və əyləncəli bir məşqdir. Qandakı şəkər səviyyənizi azalda bilmək üçün qısa 5 dəqiqəlik yüksək effektli məşqlərdən sınaya bilərsiniz. Nəticəsi yarım saatlıq gəzinti ilə eyni olacaq. 

  1. FASİLƏLİ AEROBİKA

Ən çox 10 dəqiqə davam edən yüksək yoğunluqlu bir məşq, diabet xəstələri üçün çox faydalı olacaq. Bunun üçün qaçış bandındakı, ya da elliptik velosipeddəki proqramları istifadə edə bilərsiniz. Məşqə başlamazdan 5 dəqiqə isinmə etməyi unutmayın. Ardınca iki dəqiqə yoğun məşq və 30 saniyəlik fasilələr verərək məşqi tətbiq edin.  

  1. DİABET XƏSTƏLƏRİ ÜÇÜN ÜZMƏK

Üzmək sağlamlıq baxımından bir çox faydası olan çox yönlü idman növüdür. Həftədə 3, ya da 4 dəfə 30 dəqiqəlik sərbəst üzmək, qlükoza səviyyənizi idarə etməyinizə kömək edər. Bu da diabet xəstələri üçün böyük məsuliyyətdir.

Bu məşq tövsiyələrindən əlavə diabet xəstələri hər zaman pəhrizlərini diqqət mərkəzində tutmalıdırlar. Yedikləri və içdikləri qida mütəxəssisi tərəfindən təsdiqlənmiş qidalar olmalıdır.

Məşq etməklə daha sağlam bir yolu seçəndə belə mütləq şəkildə sizə rəhbərlik edəcək birinin olması vacibdir. Beləliklə, bədəninizin sərhədlərini sizinlə müəyyənləşdirəcək və özünüzü yaxşı hiss etməsəniz yanınızd sizə kömək edəcək biri hər zaman olacaq. Xəstəliklərdən uzaq, daha sağlam bir yolda irəliləməyiniz diləyi ilə!

Подпишитесь, чтобы получать информацию о скидках и акциях.

Агенты онлайн
Chat agent
Chat agent
Здравствуйте, чем мы можем вам помочь?