Nəfəs almada diafraqmanın əhəmiyyəti

Fiziki fəaliyyət əsnasında bədənə daha çox oksigen təmin etmək və beləliklə, enerji istehsalını artırmaq üçün tənəffüs sürətlənir. 

Tənəffüsdən sonra, alınan oksigen ağciyərlərə gedir. Bu nöqtədə ağciyər alveollarında qan damarları yolu ilə qaz mübadilələri reallaşır. 

Ağciyərlərin aldığı hava miqdarı kifayətsiz olanda, qan düzgün şəkildə təmizlənməz və bədən orqanların fəaliyyəti üçün lazım olan enerjini təmin edə bilməz. Nəticə etibarı ilə, tənəffüs düzgün deyilsə, bu, performansınıza təsir edir. 

Tənəffüs əsnasında diafraqma böyük əhəmiyyətə sahibdir. Nəfəs alanda, büzülür və düzləşir, döş qəfəsinin həcminin artmasına və havanın ağciyərlərə girməsinə icazə verir. Diafraqma rahatlaşanda ağciyərlərə təzyiq göstərir və havanı xaric edir.

Normalda edilən tənəffüs sinə tənəffüsü olaraq bilinir. Bu, ağciyərlərin orta və üst bölgəsində olur və çox vaxt daha böyük hissə, yəni alt bölgə istifadə edilmir. 

Buna görə də bədənə ehtiyacı olan oksigeni təmin edə bilmək üçün daha çox tənəffüs dövriyyəsi lazım olur. Bu ürək ritmini artırır və kifayətsiz tənəffüsə səbəb olur. 

Diafraqmanın istifadəsi, diafraqmanın qarın bölgəsinə enməsi ilə ağciyərlərə çatan oksigenin həcmini artıracaq. Bu, havanın ağciyərlərin alt qisminə enməsini və rasional olaraq bütün depolama mərkəzinə mərhələli olaraq getməsini asanlaşdırır.

İlk olaraq, ağciyərlərin ən alt qismi doldurulur, daha sonra, ara qism, ən sonda ən yüksək qismə oksigen ötürülür, bu da bütöv tam tənəffüsə icazə verir. 

Nəfəs alma əsnasında diafraqma istifadəsi, karbon di oksidin ekspiratuar mərhələdə yuxarı itələnməsi səbəbi ilə böyük miqdarda xaric edilmiş olur. 

Burundan nəfəs almanın sıxlıqla tövsiyə edildiyinə diqqət edilməlidir, ancaq məşq sıxlığı yüksəkdirsə, gələn oksigen həcmini  kifayətsiz olma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə də rahat nəfəs almaq ən yaxşısıdır. Beləliklə, lazımı oksigen mənbəyi təmin edilə bilər.

Bütün idmanların eyni fiziki qabiliyyətlərə sahib olmadığına diqqət edilməlidir. Buna görə də, enerji tələbləri, oksigen yükü və tənəffüs tipi də dəyişir.

Məsələn, velosipedə minmək, yerimək, qaçmaq, üzmək kimi kardio fəaliyyətlərdə, tənəffüs nizamlı olmalı, zorakı və ritmik olmamalıdır. Ümumi olaraq, nəfəs vermə, almaqdan daha uzun olmalı və fiziki fəaliyyətin ritminə bağlı olaraq tənəffüs ritmi tapılmalıdır.

Nəfəs almağın faydaları:

Diafraqma kimi bir tənəffüs texnikası istifadə edərək, həm dinamik, həm də statik olaraq, inkişaf etdirilmiş performansa əlavə, aşağıdakı üstünlüklərə sahib ola bilərsiniz:

• Güc tətbiqi əsnasında ürək ritminin sürətində azalma
   
• Hər nəfəs üçün maksimum tənəffüs gücünün azaldılması
   
• Daha dərin nəfəs alınması
   
• Stress sonrası sağalmada inkişaf
   
• İnkişaf etdirilmiş güc anlayışı
   
• Tənəffüs əzələlərinin gücləndirilməsi
   
• Tənəffüsün effektivliyinin artırılması
   
• Performans və fiziki vəziyyətin yaxşılaşdırılması
   

İdmanda performansı artırmaq üçün tənəffüs də nizama salınmalıdır. Düzgün tənəffüs və bədəni idarə edə bilmək daha yaxşı nəticələr göstərməyinizə kömək edəcək.