40 yaşdan yuxarı insanlar üçün idman aksesuarları

Müəyyən bir yaşa çatdıqda, artıq gec olduğunu söyləyərək idman etmək və qocalığa qarşı mübarizə aparmaq üçün çox şey edilə bilməyəcəyini düşünə bilərsiniz. Bu öz-özünə yalan danışmaqdan başqa bir şey deyil. 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün bu idman aksesuarları ilə idman etməməyiniz üçün bir səbəb olmayacaqdır.

Yaşınıza görə bəzi tədbirlər görməyiniz lazım olsa da, qırxa çatdıqdan sonra dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Əslində, bir çox elit idmançı, çox yayğın olmasa da, illərlə idman etməyə davam edir.

Bunu nəzərə alaraq, 40 yaşına çatmaq idmanı dayandırmaq üçün bir bəhanə deyil. Sadəcə, məhdudiyyətlərinizi sınamaq və 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün idman aksesuarlarını istifadə etmək üçün düşüncənizi sınamaq lazımdır.

40 yaşdan yuxarı insanlar üçün idman aksesuarları

1. Qantel

Qantellərdən istifadə edərkən həddi aşmaq lazım deyil. Nəticə etibarı ilə qantellərin hər biri 9+ ağırlığında deyil. Hər bir qantelin fərqli çəkisi və özünəməxsus istifadə məqsədi var.

40 yaşdan yuxarı bir çox insan aşağıdakı məşqləri edə bilər:

Buna bənzər daha çox seçim var və bunlar da bir təlimatçı bacarığından asılıdır. Gördüyünüz kimi, dumbbelllar 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün əla fitness aksesuarının yaxşı bir nümunəsidir.

• Bench press
• Chest fly
• Bicep curls
• Row
• Bench pullover
• Raise (yana və önə doğru, birbirini izləyən, eyni vaxtda)
• Shoulder press

Buna bənzər daha çox seçim var və bunlar da bir məşqçinin bacarığından asılıdır. Gördüyünüz kimi, qantellər 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün əla idman aksesuarının yaxşı bir nümunəsidir.

1. Elastik idman lenti

Müqavimət bantlarının 2 çox bilinən faydası var. Hər şeydən əvvəl, bu lentlərdən istifadə edərkən yaralanma riski yoxdur. İstifadəsinin heç bir mənfi təsiri yoxdur və aksesuarlardan istifadə ağır və ya çətin deyil.

Digər bir üstünlük bant rezistorlarının sürətinizə və qabiliyyətinizə görə tənzimlənməsidir. İşlədə biləcəyi əzələ növlərində bir məhdudiyyət yoxdur. Bu bantlarla ayaqları, sinə, qol və çiyinləri məşq etdirə bilərsiniz.

1. TRX lentləri

TRX bantları əvvəlki seçimə alternativdir. Elastik bant olmaqlarından əlavə, dəmir çubuqlar, dirəklər və ya sütunlar kimi sabit yerlərə yapışdırıla bilərlər.

1. Çəki daşları

Çəki daşları klassik bir crossfit aksesuarıdır. Bundan əlavə 40 yaş üzəri şəxslər üçün  idman aksesuarları siyahımızda da öz yerini tutub. Bir çox əzələri işlətmək üçün çəki daşından istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, deadlift, klassik CrossFit swing, Rus twisti, squat, lunge və daha bir çox məşqi çəki daşı ilə edə bilərsiniz.

1. Tibbi top

İdman topları əvvəlki aksesuarlar üçün qeyd etdiyimiz xüsusiyyətlərin əksəriyyətinə malikdir. İlk və ən vacib xüsusiyyət isə bir çox əzələ qrupu üçün istifadə edilə bilən sadə bir vasitə olmasıdır.

Edə biləcəyiniz bir-birindən vacib məşqlərdən əlavə, bu yaşdakı sağlamlığınızı qoruya bilmək üçün tədbirlər görmək və bədəninizə yaxşı baxmaq da lazımdır. Son olaraq, sağlamlığınızı sözün həqiqi mənasında tamamlaya bilmək üçün zehni və emosional rifahınızın qayğısına qalmağı unutmayın.