Əzələ ağrısı ilə məşq etməyin əks təsirləri

Əzələ ağrıları idmançılarda tez-tez görülən narahatlıqlardan biridir. Bunlar əsasən idmana yeni başlayan, lakin hələ bədənləri məşq yoğunluğuna öyrəşməyən insanlara təsir edir. Bununla bərabər əzələ ağrıları ilə məşq etməmək çox vacibdir. 

Əzələ ağrısı tam mənası ilə nədir?

Əzələ ağrıları fibril yöndən mikro yırtıqlardır. Yəni müəyyən bir əzələnin dəyişkən miqdarda lifində kiçik yırtıqların meydana gəlməsidir. 

Bunlar, gec başlayan ağrılara səbəb olur, bu da məşq bitdikdən sonra ağrını hiss etməyəcəyiniz mənasını verir. Lakin növbəti gün ağrını hiss etməyə başlayırsınız. 

Əzələ ağrısının qarşısını almağın yolları:

Əzələlərinizi hazır saxlayın. Bu o deməkdir ki, məşq yoğunluğunuzu və ağırlıq miqdarınızı birdən artırmayın. Mərhələli şəkildə, əzələlərinizi hər vəziyyətə hazırlayın.

Yaxşı isinmə edilməsi mütləqdir. Bu eyni zamanda əzələləri hazırlamağın bir başqa yoludur. İsinərək əzələlərə hazır hala gətirib, istədiyimiz şəkildə məşq edə bilirik. 

Məşqdən əvvəl, sonra və məşq əsnasında maye qəbulu vacibdir. Hər üç mərhələdə əzələlərin düzgün işləməsi üçün lazımı qidaları verməliyik. 

Əzələ ağrısı ilə məşq etməyin əks təsirləri

Əzələ ağrısı bir əzələ problemidir. Buna görə də, idmana davam etməzdən əvvəl tam sağaldığınızdan əmin olun. Əslində, əzələ ağrıları bizi xəbərdar edir və onu qulaqardı etdikdə bir neçə əks təsirlə qarşılaşırıq. 

Gec sağalma

Şoklardan (əzələ ağrılarından) xilas olmağın ən effektli yolu dincəlmək və yemək yeməkdir. Buna görə də əzələ ağrıları ilə məşq etmək əzələlərin sağalmasına imkan vermədiyi üçün qeyri-məhsuldardır.

Ciddi yaralanma riski

Əzələ yaralanmaları arasında şoklar ən yüngül  nəticələrdəndir. Lakin bunların mikro şeylər olduğunu unutmamalıyıq. Ağrılarla məşq edəndə mikro yırtıqların daha böyük yırtıqlara çevrilmək riskini qəbul edirik deməkdir. 

Digər orqanlar üçün təhlükələr

Bədənin düzgün işləməsi üçün yaxşı vəziyyətdə olması vacibdir. Bu funksiyaları yerinə yetirmək üçün bütün orqanlara və quruluşlara ehtiyacı olduğu mənasını verir. Çünki bir  bütün olaraq işləyir, lakin ayrı-ayrı hissələrdən ibarətdir. 

Yəni bir əzələ zəifləyirsə, özümüzə zərər verməmək üçün müəyyən məşqləri etmək formamızı dəyişdirə bilərik. Lakin məşq etmək formamızı dəyişdirsək belə, digər quruluşları gərginləşdiririk. Başqa  sözlə, bədəni bir şəkildə işləmək üçün hazırladıq, ağrı hiss etdiyimiz üçün ani şəkildə məşq formasını dəyişdik. Bu nəinki qısa zaman üçün, hətta uzun müddətli  yaralanmalara səbəb ola biləcək səhvlərdəndir. 

Aşağı fəaliyyət

Son olaraq əzələ yaralanması, ağrısı mövcuddursa, bütün gücümüzlə məşq edə bilməyəcəyimiz açıqdır. Bunun səbəbi, istifadə etməli olduğumuz əzələnin eyni gücü istehsal edə bilməməsi və digər quruluşların da daha tez yorulmasıdır. Çünki məşqə davam edə bilmək üçün hər zaman sərf etdiyimiz enerjidən daha çoxunu sərf etməyə məcbur olacağıq. 

Əzələ ağrısı ilə məşq edilə bilməz?

Yuxarıdakı bütün nəticələr nəzərə alınanda əzələ ağrınız varsa, mütləq şəkildə dincəlməli olduğunuz aydın olur. Lakin vəziyyət tam olaraq da belə deyil. Bir idmançı üçün heç nə etmədən 2, yaxud 3 gün keçirmək formadan düşməsinə, fiziki aktivliyinə ağır zərbə ola bilər.

Buna görə də yaralı bölgəyə toxunmadan məşq etməlisiniz. Bir ayaq yaralanmanız varsa, üst bədən məşqlərini hələ də edə bilərsiniz. Qollarınızda ağrı varsa, qaçışa çıxa bilərsiniz. 

Başqa dillə izah etməli olsaq, yaralı olduğunuz müddətdə bütün bədəni dincəlməyə yönləndirməyin. İdman praktikanıza qayıtmazdan əvvəl tam sağaldığınızdan əmin olun və bu müddətdə bədəninizin passiv qalmadığından əmin olun.