Deep squat-ı məşq planına daxil etməyin faydaları

Deep squat, budlarınızı gücləndirmək üçün mükəmməl məşq növüdür. Bu məşqi edəndə budlarınız diz oynaqlarınızdan daha aşağıda olmalıdır. Təxmin edə biləcəyiniz üzrə, bu məşq bədənimizdəki bütün əzələ liflərini gücləndirməyinizə və inkişaf etdirməyinizə kömək edir.

Bu məşq bütün bədəninizi işlətdiyi üçün, hərəkətlərinizi edəndə həmişə doğru dayandığınızdan əmin olmalısınız. Edəcəyiniz hər hansı yanlış hərəkət ciddi şəkildə yaralanmağınıza səbəb olacaq.

Hansı əzələlər işləyir?

Bu məşqin hansı əzələ qruplarına təsir etdiyini bilmək, hərəkətləri daha düzgün etməyinizə kömək edəcək. Bu məşqdə işləyən əzələlər aşağıdakı şəkildə sıralana bilər:

• Dördbaşlı əzələlər (Quadrisepslər): bu, bədəndəki ən böyük əzələdir. Dördbaşlı əzələlər dörd bölmədən ibarətdir. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis.
• Femoral əzələlər: bu, dördbaşlı əzələlərin qarşısında yerləşir. Deep squat edərkən femoral əzələlər alçalma miqyasını idarə etməkdən məsuldurlar və hərəkətin əhəmiyyəti burda yatır.
• Digər əzələlər: daha az əhəmiyyət kəsb etsələr də, onlar da squat- ınızı  idarə etməyə kömək edirlər. Deep squat edərkən diz arxasındakı tarazlayıcılar, yaxınlaşdırıcı əzələlər, gluteus maxims də işləyir.

Deep squat ənənəvi squat-a qarşı

İndi də normal squat-a nisbətən deep squat etməyin üstünlüklərindən bəhs edəcəyik.  

• İdman edəndə arxa çarpaz bağları çox vacibdir. Buna görə də onlara düzgün şəkildə baxmalısınız. Bu baxımdan deep squat normal squat-a nəzərən onlara daha az zərər verir.
• Bu bağlar, dizin dayanması üçün açar rolunu oynayır. Mümkün olduğu qədər onları yaralanma riskindən qorumalıyıq. Unutmayın bu yaralanmanın sağalması çox uzun çəkə, hətta, əməliyyatla müalicə edilə bilər.
• Ənənəvi squat-a nisbətən, bu hərəkət, daha sürətli və daha sağlam şəkildə inkişaf etdirir. Beləliklə, dördbaşlı əzələləriniz qısa zaman ərzində daha çox güc qazanır. Bunun səbəbi, bədəniniz nə qədər açılırsa, dördbaşlı əzələləriniz o qədər çox işləməsidir.
• Glutel əzələləri daha çox işləyəcək və daha güclü hala gələcək. Ümumilikdə bu əzələlər sürət qaçışı zamanı işləyir. Amma bu hərəkəti edəndə, əzələlərimiz qısa qaçış zamanı işləyən qədər işləyir.

Faydaları

Heç şübhəsiz, deep squat ayaqlarınızı işlətmək üçün ən ideal məşqdir. Ancaq 90 dərəcədən aşağı alçalmalı olduğunuzu unutmamalısız. Bu məşqin yuxarıda qeyd etdiklərimizdən əlavə bir çox faydası var. Onlardan bir neçəsini sadalayaq:

• Aşağı ətrafların hərəkətliliyini artırır.
•  Bu məşqi edəndə əzələni çox mərkəzi nöqtəsinə çatana qədər işlədirik. Bu da lifcik çatlaması riskini  azaltmağa kömək edir.
• Dizləri, ombanı, ayaq biləklərini gücləndirdikcə, bədənimiz daha çox ağırlığa tab gətirə biləcək. Deep squat-ı nə qədər çox uzun müddət etməyə davam etsəniz, toxumalarınız o qədər az qatı olacaq.  Bu məşqi etmək, oynaqlarınızın, qığırdaqlarınızın, menisküsünüzün düzgün şəkildə işləməsini təminat altına alır. Bu uzun vədədə digər idmanlarda yaralanma riskini azaldır.

Artıq deep squat-ın faydalarından bir neçəsini bilirsiniz. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün hərəkəti düzgün şəkildə  etdiyinizdən əmin olun.