Arıq insanlar üçün əzələ inkişaf etdirməyin qaydaları
Çox insan kökəlməməyə çalışır, lakin bunun əksinə, zəif insanlar çəki artırıb əzələ kütləsinə sahib olmaq üçün çətinlik çəkirlər. Buna görə də, zəif (arıq) insanların çəki qazanıb əzələ kütlələrini artıra bilmələri üçün bir neçə faydalı məsləhətimiz olacaq.
Həqiqət budur ki, idmançılar əzələ kütləsini artırmaq üçün, həftədə 3 dəfə məşq etməlidirlər. Vacib olan qüvvə məşqlərinin davamlı yerinə yetirilməsi və bədənin dincəlib, sağalması üçün vaxt ayrıldığından əmin olmaqdır. Hədəflərə çatmaq üçün motivasiya həmişə açar rolunu oynayır.
Zəif insanların əzələ kütləsi yığa bilməsi üçün tövsiyələr.
- Plana ehtiyacınız var
Arıq insanların əzələ kütləsi formalaşdırmağı üçün ilk addım məşq planı hazırlamaqdır. Bədəndə böyüməyi gücləndirən hərəkətlərdən ibarət məşq planınız olmalıdır. Bu, həftədə neçə dəfə məşq etmək istədiyinizi, hansı əzələ qrupları ilə işləmək istədiyinizi müəyyən edən plan olacaq.
Əlbəttə, strategiyanız və proqramınız olmadan, idman zalına getsəniz, hədəfinizə çatmağınız çətin olacaq. Əslində, əsas məşq planı seçmək, aylarla bu planı tətbiq etmək, yeni hədəfləri qovub, həftədən həftəyə nizamsız şəkildə keçməkdən daha yaxşıdır.
- Sizə ən yaxşı halınızı təqdim edirik
İkincisi, əzələ kütləsi yığmağı bacarmırsızsa, idman zalında əzələ kütləsini artıracaq məşqləri kifayət qədər etmədiyinizdən ola bilər. Bütün hallarda, bədəninizin sərhədlərinə meydan oxuyun və qaldırdığınız ağırlıq kütləsini yavaş-yavaş artırın, yaxud təkrar sayını azaldın.
Çətinliyi artırmadan əzələ kütləsinə sahib olmaq imkansızdır. Buna görə də hədəflərinizə çatdıqca çətinlik səviyyəsini artırın.
- Daha çox ağırlıq qaldırın
Əzələ kütləsini artırmaq istəyirsizsə, qaldırdığınız ağırlıq çəkisini artırmalısınız. Ağırlığın çəkisini artırıb, təkrar sayını azaltsanız, məqsədinizə daha tez çatarsınız.
- Daha az kardio ilə məşğul olun
Kardio ağciyər, ürək sağlamlığı üçün faydalı olsa da, çəki itirmək üçün kalori yandırmağınıza da kömək edir. Arıq şəxslər üçün daha çox çəki itirməsinə kömək edəcək, uzun kardio seanslarından çəkinin.
- Daha çox yeyin
Çəki artırmaq üçün, metabolizmin yandırdığından daha çox kalori qəbul etməlisiniz. Çox yediyinizi düşünməyiniz vacib deyil. Sərf etdiyiniz kalori miqdarı qəbul etdiyiniz kalori miqdarından çoxdursa, çəki artımınız olmayacaq. Əzələ qazanmaq üçün kalori çoxluğu yaratmalısınız. Bu pəhrizinizə daha çox qida daxil etməli olduğunuz mənasını verir.
Son olaraq, əzələlərinizə dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyinizdən əmin olun. Beləliklə, əzələləriniz dincələ, sağala və böyüyə bilər.