esport icon

ELLİPTİK VELOTRENAJORLA ARIQLAMAQ

  • 09-09-2020
  • 64
$blog->name

Məşq etməyin bədənə saysız faydaları var. Beyinə oksigen təmin etməklə bərabər, qan dövranını sürətləndirir, özünüzlə bağlı anlayışınızı daha yaxşı hala gətirir. Siz də effektli məşq edərək, yuxarıda qeyd edilənlər kimi, bir çox şeydən faydalanmaq istəyirsizsə, elliptik velotrenajorla məşq edərək asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. 

 

Elliptik velotrenajor idman zallarında ən çox seçim edilən kardio avadanlıqlarından biridir. Bu avadanlıqla bir çox əzələ qrupunu və oynaqları məşq etdirərək yaralanmaların qarşısını ala bilirsiniz. 

 

Elliptik velotrenajorla arıqlamaq

Elliptik velotrenajorla arıqlamaq istəyirsizsə, etməli olduğunuz şey, məşq planı və qidalanma proqramı hazırlamaqdır. Bunu bir mütəxəssis, yaxud məşqçi ilə etməlisiz. Səhvlərdən qaçınmaq üçün, evdə və ya idman zalındakı velotrenajorların istifadə təlimatlarını diqqətlə oxumağınız vacibdir.

Bu avadanlıq, ürək ritm sürətini tənzimlədiyinə görə, yaş və çəkinizə görə normal parametrlərin nə olduğunu bilməlisiniz. Hədəfinizi müəyyənləşdirdikdən sonra, çəkinizi qorumaq, yaxud kalori yandırmaq üçün sadəcə zamana ehtiyacınız olacaq. Həmçinin, məşq yoğunluğunun aşağı, orta, yüksək olması məşqin nə qədər effektli olacağını dəyişdirəcəkdir.

Elliptik velotrenajorla arıqlamaq üçün diqqət etməli olduğunuz bir digər məqam da protein, yağ və karbohidrat qəbulunuzdur.  Həmçinin, bir çox insan asan olması üçün kardio məşqlərini iki hissəyə bölüb etməyi məsləhət görürlər. Hər iki halda da eyni nəticəni əldə edə bilərsiniz. 

Elliptik velotrenajorla məşq etməyin faydaları

Aşağı yoğunluqla yarım saat ərzində elliptik velotrenajorla məşq etməyiniz təxminən 225 kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Orta yoğunluqda istifadə etsəniz 325, yüksək yoğunluqda isə bu rəqəmi 415-ə qədər qaldıra bilərsiniz. Yarım kilo yağ itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. 

Bədən istirahət halında, yəni məşqdən sonra, yaxud həzm prosesində təxminən 2000 kalori yandırar. Yarım kilo yağ itirmək istəyirsizsə, 1500 kalori yandıra biləcəyiniz məşq planı tərtib etməlisiniz.  buna görə elliptik velotrenajorla bir saat vaxt keçirməklə rahatlıqla arıqlaya bilərsiniz. Bu məşqlə həm artıq çəkilərinizdən xilas olarkən, həm də əzələ quruluşunu gücləndirərək, bədəninizə forma vermiş olarsınız.  

Məsələn, bu avadanlığı istifadə edərək, davamlı və tarazlı hərəkətlərlə qol və ayaq əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz. Bu məşqin ən yaxşı tərəfi də yorulmağa başlasanız da, kalori yandırmağa davam etməyinizdir. Bədəninizin yağ yığmağa ən münasib yeri isə çanaq bölgəsidir. Bu yığılmanın qarşısını almaq üçün, velotrenajorla məşq edərkən dabanlarınızı basmağınız faydalı olacaqdır. Bu çanaq bölgəsini işlətmək üçün çox yaxşı olacaq. 

Eyni zamanda, 4 başlı əzələləri məşq etdirmək üçün də ayaq barmaqlarınızın uclarını basmağınız yaxşı olacaqdır. Ağrı hiss edirsinizsə, bu məşqin işə yaradığının göstəricisidir. Qarın əzələlərinin və gövdə bölgəsinin şəkillənməsi üçün qollarınıza çanağınızla dəstək verə bilərsiniz. Beləliklə, həm orta bölgəni gücləndirmiş, tarazlığınızı yaxşılaşdırmış və bədəninizin yüngülləşərək rahatlamasına kömək edəcəksiniz. 

Arıqlamaq üçün effektli metod

Enerji sərf etdiyiniz üçün məşq etmək iştahanızı açar. Hiss etdiyiniz aclığın şiddəti, yediyiniz yeməklərin keyfiyyətinə və miqdarına bağlı olduğu kimi zamana da bağlıdır. Bununla bərabər pis yemək vərdişləri etdiyiniz məşqlərin effektiniz azaltmaqla bərabər, sağlamlığınız da ziyanlar vurur. 

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanmaq, az yemək deyil, bədəninizin ehtiyacları çərçivəsində uyğun qidalanmaqdır. Hər kəsin pəhrizə və məşqi verdiyi qarşılıq fərqli olacaq. Bir qidalanma mütəxəssisinin köməyi ilə yaxşı yemə vərdişlərinə yiyələnmək, sağlıqlı və uzun müddətli arıqlamaq sistemi yaratmaq üçün vacibdir. Beləliklə, əzələ kütləsi itirmə riskini də azaltmış olacaqsınız. 

Qısası, səbirli və qərarlı olsanız, elliptik velotrenajorla vaxt keçirərək rahatlıqla arıqlaya bilərsiniz. Hər cəhd qarşılığını mütləq göstərir. Hədəfinizə çatanda yaşayacağınız məmnunluq duyğusu təsvirsiz duyğudur. Sərf etdiyiniz cəhdlərin qarşılığını həm özünüzü yaxşı hiss edərək, həm də tərəziyə baxdığınızda hiss edəcəyinizə əmin ola bilərsiniz.

Elliptik velotrenajorlar haqqında yazdıqlarımız sizi onunla məşq etməyə sövq etdisə, elə indi aşağıdakı linkdən  istifadə edərək istədiyiniz bir trenajoru sifariş edə bilərsiniz:

https://www.esport.az/category/elliptik-trenajorlar



Onlayn operator Esport.az
Salam, sizə necə kömək edə bilərik?
Təsdiqləyin